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    工作壓力大、情緒易焦慮?如何排解職場「小情緒」?

    2023-02-27 13:49:13??????點擊:

    假設我們上班一天花 8 小時,一周工作 5 天,工作 30 年,這一輩子在職場就要花掉約 60000 多小時。

    職場對我們來說很重要,然而,職場里的煩心事卻不少。

    每天要面對不同的工作任務,還要和性格各異的同事、領導打交道,將應對這些情況比喻成考試做題一點都不為過,但往往難以找到答案。

    今天,我帶著你想要的「參考答案」來了,對應著幾個在職場中常見的難題,希望能給你一點啟發和動力。


    難題一:工作壓力大

    工作壓力大,是從基層員工到公司高層都可能面對的問題。

    工作量大、完工時間緊張、崗位責任重、績效指標高等等,都可能讓人覺得壓力如山大。

    長期如此,容易讓我們產生焦慮、易怒、抑郁、失望等負面情緒,身體上也會出現頭疼、頭暈、失眠、疲勞、炎癥等等情況。

    該怎么排解這些壓力呢?


    ? 調整對工作的期待

    我們應該對自己的能力和工作有一個清晰的認識,調整好對工作的期待和要求,避免有太多「不恰當的期望」以及「自己給自己施加的壓力」。

    ? 用積極的方式解決問題

    面對難題時,我們可能會產生兩類消極態度:一是逃避,二是焦慮。

    比起逃避,積極地直面問題會讓我們產生可控感,從而提高我們的工作信心,緩解壓力。

    比起焦慮,把繁瑣急迫的工作任務看成是鍛煉自己能力的契機,更有助于我們適應。

    ? 尋求支持

    當你感覺個人能力有限時,可以跟同事一起討論解決方案,向家人、朋友抒發一下情緒,在理解和鼓勵中汲取能量。

    這些高質量的支持可以很好地緩沖壓力事件對我們身心的影響,也有利于減輕我們的心理應激反應,讓精神放松。

    ? 主動調節情緒

    一旦開啟負面情緒,就容易陷入「負面情緒-思考不出解決方案-壓力感增強-更強的負面情緒」的惡性循環中。

    這個時候,可以通過運動、冥想、做平時喜歡做的事等行為來放松心情,調節情緒,跳出惡性循環。

    難題二:難以融入團體

    面對同事們的有說有笑,你卻感覺很難融入?

    有同事提議聚餐時,你的第一反應是「該如何拒絕」?

    你希望自己能更開放、更積極,卻不知該如何做到?

    這幾個小建議,可能會有幫助:

    ? 開放心態,保持真誠

    如果是進入一個新的工作環境時遇到了這種情況,不必強求自己盡快融入,只要你保持真誠待人的心,在一段時間的相處后總會獲得同伴的認可。

    ? 適當的「自我暴露」

    與他人交往時,自愿地在他人面前真實地展示自己的行為、傾訴自己的思想稱為「自我暴露」。

    適當的自我暴露可以讓關系進一步發展,快速拉近雙方的距離,讓關系更加親近。

    ? 與志同道合的小伙伴建立聯結

    每個人的成長環境不同,性格、脾氣各異,相處模式也有所不同。

    我們無法做到與所有人都關系密切,但也總會找到與自己特征相近、志趣相投的人。與他們成為朋友,建立聯結,可以讓我們獲得情感依靠。

    難題三:遭遇職場暴力

    曾經有個患者向我咨詢,說她給出的方案領導永遠不滿意,甚至還用過分的話批評她,連人身攻擊都用上了,導致她常常陷入自我懷疑,覺得自己一無是處,甚至還出現胃疼、失眠等生理上的癥狀。

    還有的朋友會遇到「職場冷暴力」,領導或同事似乎會有意地孤立 ta,但又不說明原因,等等。

    這些職場上的精神暴力可能會帶來持續的負面情緒,甚至會潛在地損害身體健康。

    對此,首先我們要認識到有挫折和批評都是正常的,它們有時能幫助我們更好地學習和成長。

    但是,如果遭遇的批評并非是為了處理工作問題,而是為了發泄個人情緒,那么默默地承受并不能解決問題。

    ? 學會拒絕

    如果感到自己遭受了不合理的對待,我們應該學會表達感受,勇敢說「不」。

    一味地隱忍和謙讓有時是對施暴者的放縱,堅定地拒絕,可以保護自己的原則底線不被侵犯。

    ? 提升自我

    任何時候,提升自身的實力,都是最明智的做法。

    提升實力的過程也是提升自身能量和自信的過程。當你足夠強大時,也擁有了底氣,即使不幸遭受了職場暴力,也可以隨時離開。

    ? 心理重建

    長期遭受精神暴力,會讓人產生自我懷疑和自我價值的否定。這時候,我們就應該積極地進行心理重建,找到自己的價值,學會認可自己,欣賞自己。

    職場除了給我們創造財富,也是我們學習、成長、實現自我價值的地方,也是大部分人一生中創造社會關系最重要的場所。

    在漫長的職業生涯中,難免會遇到一些問題和困擾,它們給了我們反思的機會,讓我們更深入地認識自己、調整自己,并對現有的工作進行思考。

    如果你積極地嘗試并且努力去改變,仍得不到改善的話,請遵循內心的選擇,不妨尋找一個更適合自己發展的地方,繼續發光發熱。

    所有逆風的路會讓我們更堅強。

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