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    冬季,抑郁癥離你有多近?你知道嗎?

    2022-12-17 17:33:52??????點擊:

    為什么冬天容易抑郁呢?
    冬天來了,許多人會感到起不了床、懶得出門、無精打采 、悶悶不樂,也有些人會覺得煩躁不安、全身不適、情緒不穩。如果這些情況反復出現,影響到了日常生活,那可能是患上了“冬季抑郁癥”。
    “冬季抑郁癥”學名“季節性情感障礙”,醫學上并不能歸為真正的抑郁癥,因為它是一種與季節變化、陽光照射密切相關的周期性情緒失調。而真正的抑郁癥好發于春秋兩季,程度更嚴重,持續時間更長,且和多種生理、心理因素相關。
    “冬季抑郁癥”常見于體質較弱、較少鍛煉的腦力勞動者以及氣候寒冷、光照時間短的地區,因此在芬蘭、挪威等北歐國家尤為高發。美國哥倫比亞大學的調查發現,約3%的辦公室工作人員在冬季里會出現精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題,這一現象在大城市中更為突出,女性比男性更常見,在20到40歲的患者中男女比例約為 1:4。
    那么“冬季抑郁”是如何產生的呢?
    我們知道,自然界的各種生物的生命活動都是有一定規律的,牽?;ㄇ宄烤`放,夜來香越夜越香,大雁在秋天南飛,黑熊在冬天冬眠。
    而我們人類也是一樣,自古以來都遵循著日出而作,日落而息的生活節律,似乎太陽一出來,我們就會自然而然醒過來,開始一天的工作和生活。那是因為我們體內存在著一個“生物鐘”,時刻調節我們的體溫、進食、睡眠、激素釋放等生命活動有規律地變化。
    “生物鐘”位于下丘腦的視交叉上核(SCN),它主要接收三方面的信號輸入,包括經視網膜傳導的光信號、中縫核產生的5-羥色胺以及松果體分泌的褪黑素。對這些信號進行處理后 ,再通過下丘腦的室旁核(PVN)輸出,影響皮質醇、褪黑素等激素的分泌,而這些激素正是和我們的情緒、睡眠密切相關的。
    弗吉尼亞大學的一項研究也發現,眼部的一種負責編碼感光蛋白質的光色素基因發生變異是導致冬季抑郁的原因之一 。這一變異使人對光線的敏感度下降,需要更強的光照水平才能維持正常的生理功能,而冬季光照不足可誘發這些基因變異者情緒失調。
    隨著生活節奏越來越快、工作壓力越來越大、網絡媒體越來越發達,夜生活越來越豐富,許多人加入了“夜貓子”的行列,人類固有的生活節律正在逐漸被打破。
    漸漸地,我們發現身邊失眠、乏力、抑郁、焦慮、注意力不集中、記憶力減退的人越來越多了,糖尿病、高血壓、肥胖、腫瘤的發病率也越來越高,發病年齡也越來越早。
    睡眠不僅可以恢復我們的體力和精力,大腦代謝產生的垃圾也是在睡眠時被腦脊液清洗后帶走的,與生命活動相關的很多化學物質也是在睡眠中合成和補充的。
    研究表明,長期失眠會導致免疫力下降,記憶力減退,易患各種慢性疾病,甚至影響腦內營養物質的合成而加速衰老,抑郁、焦慮、老年癡呆等精神疾病的發病率也會明顯增高。而且,生物節律紊亂越明顯,抑郁的程度就會越嚴重。

    如何讓冬季不再抑郁呢?

    一、首先,給自己更多擁抱陽光的機會。比如陽光明媚時多去戶外運動或散步,但是要循序漸進,不要在日光下暴曬,否則可能引起煩躁不安;

    二、在室內用白熾燈照向面部,每天兩次,每次半小時,但不要用眼睛注視燈光;換一個陽光明媚的地方辦公等等。其次,保持規律充足的睡眠。

    三、固定上床和起床的時間,不要熬夜;天一亮就起床,盡早出門;不在床上玩手機、看電視;保持臥室安靜、避光;不在睡前飲酒、大量飲水或劇烈運動等等。
    四、吃一些可以改善情緒的食物。包括富含礦物質、維生素的新鮮蔬菜水果,如香蕉、甜橙、黃瓜、西紅柿等;可以增強腦細胞的活性、改善抑郁的咖啡和可可;可以幫助大腦分泌抗抑郁物質的糖水和碳酸飲料等等。
    五、讓自己多接觸大自然。比如去一些潮濕地區、森林和海濱旅游,因為那里的負離子含量高,有助于改善情緒;也可以在自己的辦公室或家里種一些綠色植物等等。而對于癥狀比較嚴重或者上述方法效果不佳者,建議去精神??漆t院進行診治。

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