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    如何減輕壓力,遠離心理疾病

    2022-12-20 16:59:56??????點擊:

    現代人生活緊繃,常被無形的壓力壓得喘不過氣,卻又找不到管道能宣泄,簡單又有效地減輕壓力方法,快學起來!

    精神壓力過大的征兆
    注意力渙散:如果注意力嚴重下降,難以完成具體任務,比如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等,可能提示工作過于繁重。
    體重波動明顯:體重突然減輕或增加,是持續精神緊張的另一個典型信號。其中,有人可能變得喜歡暴飲暴食,有人則可能整日茶飯不思。
    拒絕交流:如果一個人除了工作,其他時間都“宅”在家里,什么社交活動也不參加,什么人也不愿意見,很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

    調節心理壓力的方法
    1.早睡早起
    睡眠對于健康的重要性大家都知道,但早點睡覺讓你有更充裕的時間能展開新的一天,順利的早晨也能使一整天萬事都流暢;倘若早晨就很混亂,那么接下來的一天也會跟著受到影響。為了避免這種情況,早點起床給自己多點時間吧!可以放松、做自己想做的事情,像是看書、冥想等,為一天做準備。
    2.列出你的「待辦列表」
    在每天的早晨列出自己需要做的事情,有助「保持前進的軌道」,能整理思緒對于工作有很大幫助。一旦完成事項就把它們劃掉,若發現清單已經快塞不下,甚至根本完成不了,就請列出當天一定要完成的事情就好。能避免讓你不知所措,也能更明確知道自己需要做什么。
    3.別擔心你無法控制的
    若讓焦慮與憂心占據了大量的時間與耗費精力,那真的沒必要!不要浪費時間在無法控制的事物上,請把重心放在能解決的問題上。因為就算再擔心,也不一定能改變什么,所以白擔心只會給自己更大的壓力。
    4.學會說不
    想要減輕生活的壓力,,最有效的方法之一就是學會如何拒絕他人。若是因為不好意思而硬著頭皮答應,反而是對自己施加壓力,身心更不好受。學會如何說「不」,除了能減少自身的壓力,也能創造更多的生活空間,做自己想做的事。
    5.盡量別分心
    花點時間仔細想想,這一周分心了多少時間?你每天花幾小時滑微博、微信等社群媒體?先確定哪些是讓你分散注意力的事情,并厘清實際想要做的事。一旦確定這些習慣,就能養成不分心,并慢慢發現生活中出現些微改變。因為省下這些時間,能用來做些更有意義的活動。
    6.吃好一點
    營養不良只會讓身體更難適應壓力!當你攝取各種食物滋養身體時,它能成為一日所需的燃料。每天先嘗試攝取大量新鮮蔬果、蛋白質與健康脂肪,尤其是每天記得喝很多水,避免速食油炸類、加工食品,盡量選天然食品最好。
    7.擁有感激之心
    消除生命中的壓力,最簡單的方法就是對生活中的一切抱持感恩?;蛟S可以問自己:「今天發生了什么好事?」藉此反思自己的一天。
    8.尋醫
    如果心理壓力過大,或者心理問題嚴重,特別是這些問題如果與一些負性的生活事件或者與本人的個性有關,那么還是應該及時進行心理咨詢,尋求心理醫生的幫助,這樣才能從根本上改變消極認知,解除心理障礙和疾病,以穩定的情緒、健康的心理狀態投入到工作和生活中,應對挑戰,享受人生。

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